Legumes que podem te ajudar a perder peso

VEGETAIS PARA EMAGRECER, ALIADOS PARA UMA PERDA DE PESO EFICAZ

Quando você analisa cuidadosamente o conteúdo do seu prato, os vegetais parecem ser os aliados preferidos da dieta como parte do reequilíbrio alimentar. 

Mas por que eles são tão bons? Já devido ao seu alto teor de água e baixa densidade calórica, os vegetais têm a vantagem de não aumentar desnecessariamente o contador de calorias, sendo, portanto, perfeitos para perder peso. 

Então, seu alto conteúdo de fibra os torna aliados do dia a dia. 

Como lembramos, as fibras (solúveis e insolúveis) são essenciais para nossa dieta e nosso bem-estar geral, agindo sobre o nível de açúcar no sangue, a flora e o trânsito. 

Eles, portanto, tornam possível alcançar esta famosa sensação de saciedade e prolongar sua duração (tchau tchau cravings), enquanto aumentam o volume e a frequência das fezes, eliminando substâncias cancerígenas, retardando a absorção de gorduras e reduzindo o nível de colesterol ruim. 

Por fim, são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, essenciais para a nossa boa saúde.

Cuidado com o excesso

Obviamente, como em tudo, você tem que saber raciocinar consigo mesmo e não passar da noite para o dia de um extremo a outro. 

Se nunca comermos vegetais, iremos gradualmente introduzindo-os em nossa dieta para não “apressar” nosso sistema digestivo e, assim, evitar alguns inconvenientes como o inchaço.

Emagrecer vegetais, crus ou cozidos?

Ambos, claro! 

Para ter certeza de fazer as escolhas certas como parte de uma dieta, certifique-se de incluir vegetais de emagrecimento em sua versão crua como cozida em sua dieta. 

Assim, temos a certeza de nos beneficiar dos benefícios da vitamina C dos vegetais crus, enquanto ela se deteriora durante o cozimento, enquanto algumas fibras se tornam mais digeríveis durante o cozimento.

Portanto, é necessário alternar o cru e o cozido em seu prato para ter certeza de aproveitar as diferentes contribuições dos vegetais enquanto facilita a perda de peso.

Para ir mais longe, aqui estão os 20 vegetais emagrecedores que nunca deve perder do seu prato.

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BERINJELA É UM VEGETAL EMAGRECEDOR

Cheia de água e com 21,2 kcal / 100 g, a berinjela é um vegetal de baixa caloria, recomendado por suas propriedades diuréticas e alto teor de fibras.

ENDIVE 

Baixa em calorias com 20,8 kcal / 100 g, a endívia é uma excelente fonte de minerais e oligoelementos (potássio e selênio).

O ASPARGO 

Com 24,7 kcal / 100 g, o aspargo é uma excelente fonte de vitamina B9, também chamada de ácido fólico, indicada para gestantes ou lactantes.

O ESPINAFRE

Baixo em calorias com 28,7 kcal / 100 g, o espinafre é um excelente antioxidante que contém uma quantidade excepcional de vitaminas C, E e minerais (potássio, cálcio, magnésio).

FUNCHO 

Vegetal adelgaçante por excelência com 20 kcal / 100 g, o funcho é um vegetal que facilita o trânsito intestinal graças às fibras que contém, com um forte poder diurético que ajuda a combater o inchaço.

LENTILHAS 

Importante fonte de proteínas e minerais vegetais, as lentilhas com 103 kcal / 100 g, são muito ricas em fibras e reconhecidamente regulam o apetite e promovem o trânsito.

A ABÓBORA

Com apenas 19,9 kcal / 100 g, as fibras da abóbora são particularmente eficazes no apoio ao bom funcionamento do intestino.

PIMENTÃO

As pimentas, principalmente as verdes com 19,8 kcal / 100 g, estão entre as melhores fontes de vitamina C!

Desintoxicação do fígado e caminho para perda de peso

Fazer uma cura desintoxicante equivale a dar um bom golpe de purificação e refresco ao organismo . Para manter um corpo saudável, é necessário livrar os órgãos das várias toxinas que ali se acumularam.

Tanto o fígado como os rins fazem parte dos órgãos cuja função é filtrar as substâncias que circulam no nosso corpo. Portanto, eles precisam ser limpos regularmente, a menos que você adote uma dieta saudável e balanceada e a mantenha durante todo o ano.

No entanto, nunca estamos realmente protegidos de algumas pequenas lacunas. Sem esquecer as possíveis deficiências ou excessos de gordura, álcool ou outros durante a época festiva por exemplo.

O bom da cura desintoxicante é que além de purificar o interior, também facilita a perda de peso .

Os ingredientes ativos de drenagem e desintoxicação da dieta de desintoxicação irão limpar o corpo de várias substâncias tóxicas dos alimentos ou do meio ambiente.

Por outro lado, se o excesso se tornou um estilo de vida e, portanto, fica o ano todo; e se o excesso de peso acumulado for muito importante, uma cura desintoxicante não será suficiente.

E é importante ressaltar que além de esgotar o corpo, as alternâncias excesso / desintoxicação são um dos primeiros inimigos de um processo de emagrecimento.

 Como limpar o fígado e perder peso?

Tendo em conta o papel fundamental que o fígado desempenha na manutenção e no equilíbrio da saúde geral do corpo, é por isso essencial cuidar dele.

Caso contrário, este organismo não seria capaz de gerir, separar e distribuir eficazmente os diferentes nutrientes necessários a cada um dos organismos e mecanismos sob o seu patrocínio.

Esses produtos naturais limpam e curam o fígado, então eles também têm algum efeito na perda de peso:

  • Sementes de cardo leiteiro : na forma de cápsula ou chá de ervas, participa da rápida regeneração das células do fígado.
  • rabanete preto : aumenta a produção de bile e reduz o corpo após excessos.
  • Dente-de-leão: ajuda o fígado a se livrar das toxinas .
  • Beterraba, toranja, crucíferas: facilitam a digestão e queimam gordura.
  • Chá verde: a sua grande quantidade de catequinas é muito benéfica para o fígado.
  • Grãos integrais: simplificam o metabolismo da gordura e as funções do fígado.
  • Azeite
  • E mel: muito benéfico para o fígado mas prefere alta qualidade e orgânico.
  • Água: beba o suficiente tanto para hidratação quanto para limpeza, no mínimo 1,5l por dia.
  • Limão: vai otimizar a evacuação de toxinas enquanto equilibra o sistema digestivo.

Para uma desintoxicação ideal, certas substâncias devem ser temporariamente banidas da dieta.

Porque é provável que adicionem mais toxinas ao corpo. Portanto, é necessário evitar ao máximo as gorduras, tabaco, álcool, açúcar, ovos, charcutaria, laticínios, carnes ou suplementos alimentares.

Pesquisadores incansáveis ​​demonstraram que, após uma dieta de baixa caloria, acompanhada de jejum intermitente e uma dieta estritamente balanceada, todo o corpo é desintoxicado.

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Mas não só, uma vez que o estresse oxidativo é reduzido e a perda de peso não é apenas eficaz, mas mantida ao longo do tempo. Tudo estará na qualidade dos nutrientes fornecidos pela dieta.

Como fazer uma cura de desintoxicação para perder peso?

Uma cura desintoxicante para uma boa limpeza interior é bem merecida e gratificante para o nosso corpo.

Ter órgãos totalmente novos, incluindo o fígado, intestinos e rins e, livrar-se de toxinas, está tudo muito bem, mas se ao mesmo tempo pudéssemos eliminar as gorduras feias e as protuberâncias que se projetam, seria o melhor .

Uma dieta de desintoxicação fornece maior comodidade mental e física, resistência e defesa imunológica.

Depois de se livrar das toxinas, o corpo funciona melhor e tem mais capacidade de queimar calorias.

Especialmente porque o objetivo de uma cura de desintoxicação não deve ser uma mudança na maneira de comer.

É preferível levar a uma melhor higiene da vida no sentido geral. Alimentos para comer nas proporções recomendadas são frutas, vegetais e proteína magra. Também é imprescindível praticar atividade física regular e ter uma duração de sono suficiente, beber pelo menos 2 litros de água por dia.

Existem diferentes tipos de curas de desintoxicação. Podem durar de 1 a 7 dias e as dietas podem ser compostas exclusivamente de frutas ou vegetais.

Como salada, suco ou em vitaminas. Ou mesmo uma dieta vegetariana.

Em todos os casos, é aconselhável fazer um check-up de saúde e uma avaliação nutricional para isolar possíveis anomalias. Assim, podemos evitar o agravamento das deficiências, se houver. Mas também é importante verificar se os alimentos que compõem o tratamento não interage com os medicamentos ingeridos pelo indivíduo, se for o caso.

As curas da mono dieta são consideradas as mais eficazes (uvas, toranjas, limão, maçã, etc.) para serem consumidas sozinhas e exclusivamente durante o período de cura.

Em sucos ou em smoothies, ou seja, com concentração suficiente em uma porção, essas frutas e vegetais são um substituto perfeito da dieta clássica por um período de 2 dias a uma semana.

E, além de uma dieta normal, o suco de vegetais cobre boa parte da ingestão diária de nutrientes necessária. De repente, pode reduzir o hábito alimentar para 1 refeição por dia.

No entanto, nem todos podem segui-los devido à sua ingestão nutricional muito restritiva.

Eles são inadequados para mulheres grávidas, idosos, adolescentes, diabéticos, pessoas com problemas renais ou fadiga severa. Aqueles para quem este tipo de cura é permitido, tome cuidado para não prolongar por mais de um dia (embora esse tipo de dieta dure cerca de 3 a 4 dias).

Correndo o risco de colher deficiências em vitaminas solúveis em gordura, ácidos graxos essenciais ou amino e ômega 3 ou 6. No entanto, apenas um profissional de saúde ou nutrição pode dar conselhos confiáveis ​​quanto ao tipo de cura adequado para cada um.